biceps triceps

jak dla mnie cztery to za dużo ćwiczeń na biceps i triceps ja bym na twoim miejscu zmniejszył do trzech z bicepsa bym usunął uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) a z tricepsa prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (12-10-8) oczywiście istnieje szansa że się myle ale według mnie [...]

Poprawilem plan, co teraz o nim sadzicie? Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8 - prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X10 - pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: [...]

..wszystkie ćwiczenia na triceps są zmienione ( przeczytaj dokładnie ) Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x(8-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x(8-12) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x(8-12) -co do podciąganie końca sztangi w opadzie ..da się to [...]

aha dzieki to ta progresje moge stosowac chyba na gorne partie biceps klata triceps bo na nogi mam taka 20 16 14 12 10 16 tak jak to pisało w jednym artykule. A mogę np mieć na górne patrie 12 10 8 12 ?? czy lepiej jednak te 12 10 8 8 ??

[...] Mawashi ani Michail, ale tez widze pare bledow podzial grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic na [...]

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ naprawde niczego wiecej ci nie trzeba. pozatym obówd ramienia to nie sam biceps - dochodzi miesien ramienny i triceps. a cwiczenie tylko bicepsa czy ramienia - to nic niewarta pedalska gierka, za przeproszeniem

X_brs_X - i o to wlasnie chodzi, ze po treningu plecow, biceps wystarczy tylko "dotrenowac", podobnie jak triceps po klatce Gawcio - nie, juz dales swoj trening w osobnym poscie, wiec czekaj cierpliwie na odpowiedz Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-12 22:27:27

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 (-wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go [...]

prawie tak samo pon:klatka triceps wto:plecy biceps srod---- czwartek:--- piatek:barki sobota:przedramie nogi nie cwicz dwa razy danej partii w tygodniu

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 -pompki odwrotne 2x Środa [...]

a ja ci zaproponuje taki trening pon klatka barki triceps brzuch wtorek plecy nogi biceps sroda wolne czwartek to co w pon tylko ewentualnie wymien jakies cwiczenia piatek to co we wtorek ilosc seri na duze grupy 9 na mniejsze 6 intensywnosc srednia i takim planem pocwicz jakies 4 tygodnie a potem cyklicznosc czy trening dzielony jak napisal [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

No jasne ze nie za malo. W twoim przypadku to nawet za duzo. Jak po grzbiecie robisz biceps to starczylo by ci nawet 2 trzwiczenia po 3 serie. To samo triceps. Na duze partie max 12 serii.

No jasne ze nie za malo. W twoim przypadku to nawet za duzo. Jak po grzbiecie robisz biceps to starczylo by ci nawet 2 trzwiczenia po 3 serie. To samo triceps. Na duze partie max 12 serii.

[...] - wyciskanie francuskie hantelką dwoma rękami a do tego - brzuszki na ławce krzywej (głową w dół) (brzuch) - podciąganie nachwytem na drążku do karku (plecy) dzień 4 biceps: - hantelkami zginanie rąk stojąć - sztangą krzywą zginanie rąk stojąc - sztanga krzywa zginanie rak na modliwewniku a do tego - krąznie ramion z obciążeniem (kaptury) [...]

do drazka niestety nie mam dostepu. czyli poprawnie bedzie to wygladalo nastepujaco: Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na modlitewniku 3x15 [...]

[...] pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8-8/6 (60s) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-10-8-8/6 pow (90s) Dzien 2: Basen Dzien 3 (plecy, biceps): 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 pow (90s) 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 12-10-8-8 (60s) Dodal bym jeszcze [...]

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]

4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary

moze dlatego ze biceps JEST mniejszy od tricepsa? (triceps to 2/3 ramienia!)